Ciclismo e disturbi sessuali

Buongiorno, sono un cicloamatore, spesso leggo che questa pratica può dare problemi (so di alcuni amici che ne hanno), in media faccio due uscite settimanali brevi (1 ora ciascuna) e una lunga (5 ore), mi chiedo:
- cosa si può fare per ridurre i rischi? (ho già una sella con il buco, come d'altra parte ormai hanno tutti).
- ci sono dei segnali che indicano che meglio sospendere l'attività? (in una stagione mi capita un paio di volte di sentire la zona intorpidita, tutto torna normale cambiando posizione in sella, oppure, sempre raramente, un leggero bruciore alla minzione dopo un'uscita, anche in questo caso si risolve in giornata.)
grazie