Sindrome masturbatoria traumatica, o cattiva masturbazione

Salve a tutti, ultimamente leggendo alcune informazioni sul web, mi è sorto un dubbio riguardo la sindrome masturbatoria traumatica.
(Allora premetto che io è da circa 8 anni che mi masturbo in posizione sdraiato a pancia in giu sul letto strofinando il pene fino ad arrivare all'orgasmo ed eiaculare).
Praticando questo tipo di masturbazione ho letto che si possono avere dei problemi durante il rapporto, come il ritardo di eiaculazione o il non eiaculare proprio perchè il pene si stimola in maniera diversa.
Detto questo, l'altro giorno ho avuto il mio primo rapporto e devo dire che sono rimasto deluso, perchè ,tipo durante la penetrazione non provavo piacere, perchè pensavo che durante la penetrazione normale provavo lo stesso stimolo della masturbazione, e quindi non sono arrivato all eiaculazione.
dopodichè sono andato su internet e ho letto queste informazioni e mi sono spaventato.
Adesso ho letto che per poter ritornare normale dovrei riabituare il pene alla masturbazione normale ovvero su e giu con la mano, e di abbandonare la masturbazione a pancia in giu sul letto.. una settimana di astinenza e poi masturbandomi normalmente. dovrei fare cosi? (un' altra cosa, alcune volte ho provato a masturbarmi normalmente e ho voluto un po piu di tempo ma alla fine sono venuto)
Grazie attendo vs risposte...