Dorsalgia persistente da un anno

Gentili medici, soffro di una dorsalgia persistente da circa un anno. E' iniziato in seguito ad un fitta avvertita mentre allenavo gli addominali in palestra. In posizione supina sollevando le gambe, reggendomi con le mani alla spalliera. Il medico di famiglia mi ha dato del voltaren, ma non mi ha fatto niente. Poi mi ha consigliato di fare una ecografia dorsale per verificare la presenza di uno strappo. Esito negativo. Succcessivamente sono stato da un fisiatra che mi ha detto di fare della fisioterapia. Tens, ionoforesi, ultrasoni. Esito negativo.
Dopo qualche mese senza fre niente, ne cure ne pesi, il dolore si è attenuato.
Sono tornato in palestra ma al primo sforzo mi è ritornato. Ho lasciato pedere i pesi a Giugno. Da allora però continuo a sentire lo stesso dolore, soprattutto quando alzo il braccio sx in alto.
Lo stesso fisiatra mi ha consigliato di fare una risonanza dorso cerviale.
Esito della risonanza:
Presenza di rettilinizazione della lordosi cervicale con alterazioni spondilosiche.
Presenza di protrusione discale, postero mediana, tra c3 e c4 e tra c5 e c6.
Assenza di alterazioni del sacco durale.
Assenza di alterazioni di segnale a livello midollare
Alterazioni spondilosiche dorsale, con assenza di alterazione del sacco durale dorsale e l'assenza di alterazione di segnale a livello midollare.

Ho letto che la protrusione discale è l'anticamera dell'ernia del disco e mi ha preoccupato un po'.
Ci sono delle terapie adatte?