Ipertensione da camice bianco

Salve, ho 34 anni peso 112 kg e sono alto 1,96 pratico tutti i giorni 2 ore di sport, non uso sale non bevo e non fumo inoltre nella mia famiglia non ci sono casi di ipertensione. Il mio problema e' che quando vado dal medico la mia pressione schizza a valori 160 /100, ho messo l'holter e il medico mi ha detto che sono un soggetto nella norma anzi addirittura ipoteso, con una media di 120/70, e con pulsazioni di 45 battiti al minuto. Esiste un modo per controllare questa mia emotiviata'? ho provato con il training autogeno ma niente, a mangiare poco prima della visita ma niente...... il mio problema e' che ogni anno devo andare a fare una visita per il lavoro e ogni volta sono dolori. Sto notando che con l'eta' la mia capacita' di autocontrollo diminuisce. E' vero che se si dorme poco la pressione aumenta? Grazie