Incapacità ad accettarsi e paura del rifiuto

Salve, ho 29 anni e il mio problema è che non riesco a stabilire un contatto con le ragazze in parte dovuto ad una difficoltà generalizzata a relazionarmi con gli altri (le mie poche amicizie lo confermano) ed in parte al mio aspetto fisico poco attraente che mi penalizza molto. Ho avuto una sola esperienza in passato circa 10 anni fa con una ragazza conosciuta in chat (sistema discutibile per conoscere qualcuno ma l'unico che mi permetteva di bypassare l'impatto visivo), piacevo molto dal punto di vista caratteriale ma quando ci siamo visti il mio aspetto ha prevalso su tutto e così mi disse "mi dispiace ma non sei il mio tipo". Vorrei precisare che la mia autostima è sempre stata bassissima anche in precedenza nonostante non mi ritenga il più brutto della terra dalla rabbia sono anche dimagrito 10 kg ed ho migliorato il look, è chiaro comunque che la mia fragile convizione di avere le stesse possibilità degli altri è stata spazzata via da questo episodio e la conseguenza è stato il buio più totale nella mia vita. Sono caduto in depressione, al picco ho anche maturato pensieri suicidi che però non si sono mai tramutati in atti concreti, mi sono rivolto ad uno specialista per farmi aiutare ma non ho mai risolto realmente i miei problemi, diciamo che la depressione si è attenuata ma concretamente mi ritrovo nella stessa identica situazione di 10 anni fa, per me una vita da single è un inferno una cosa inconcepibile, fosse almeno una scelta... Invece la sto subendo e alla soglia dei 30 anni vedendo amici che si sposano o diventano padri capisco che non riesco più ad andare avanti così, è diventata un ossessione, difatti ultimamente sono sempre più nervoso e privo di stimoli nel fare anche le cose più banali. Non mi sono mai più avvicinato ad una donna per tentare un approccio, il terrore di ricevere un no è troppo forte mi condiziona fortemente quando incontro qualcuna che mi piace sono come immobilizzato, so che rimanendo fermo sulle mie le cose non potranno cambiare da sole ma la sensazione è quella di vivere nell'anonimato, in una sorta di invisibilità, nessuna mi ha mai lanciato un segnale anche minimo di poter piacere, un gesto di incoraggiamento a provarci, l'uomo purtroppo paga un prezzo altissimo alla timidezza perchè è sempre quello che deve farsi carico di rompere il ghiaccio e farsi avanti se poi non ha i mezzi fisici in primis e caratteriali è condannato all'indifferenza. Le donne poi sono sempre più vicine al modo di ragionare maschile quando devono scegliersi un partner (ma questa è solo una mia personale valutazione) prima soddisfare il lato estetico e poi tutto il resto, probabilmente 25 o 30 anni fa era diverso e non avrei trovato tutte queste difficoltà, i valori ricercati erano altri, forse per questo i miei genitori non si capacitano della mia perenne solitudine, non hanno il senso della realtà.
Se ritenete che questi siano soltanto complessi Vi chiedo un parere su cosa posso fare per superarli per tornare a vivere in serenità