Contrattura caviglia

Salve.. circa 3 settimane fa facendo fit boxe, lo sport che pratico, a causa forse della mancanza di un sufficiente riscaldamento ho accusato un forte dolore alla caviglia sinistra tant'è che mi sono dovuta subito fermare.. un fisioterapista lì in palestra si è subito acccorto che si trattava di una contrattura con formazione di una "palla" oltre il dolore e la mancanza di riuscire a muovere quella parte.. mi è stato subito fatto un messaggio e ho usato creme antinfiammatorie per alcune giorni continuando a fare dei messaggi (fai da te)... la "palla" così si è sciolta e mano mano anche il dolore si è attenuato.. dopo circa una settimana ho ripreso l'attività fisica ma ancora oggi mentre pratico fit boxe accuso molto dolore che mi porta a non riuscire ad effettuare bene i movimenti e di conseguenza a dovermi fermare... secondo lei non l'ho curata bene? cosa dovrei fare per risolvere la situazione? è il caso che continuo a praticare questo sport o è meglio che mi fermi o eventualmente praticare altro?? grazie.