Quanto latte bere

Salve, sono uno studente di 22 anni,s ono alto 1,86 e peso 76kg. Faccio attività sportiva,anche se non molto intensa e ho una vita regolare: non fumo, non bevo e mangio equilibrato, con molta frutta e verdura. Considerando che ogni pomeriggio bevo un vasetto di yogurt magro da 125g, volevo sapere se è preferibile che io beva a colazione 250ml di latte o posso berne anche fino a 400, o niente di tutto ciò :)
Grazie in anticipo,cordiali saluti.