Dieta per perdere 4-5 chili

Sono una ragazza di 22 anni, sono alta 1.52 m e attualmente peso 55.1 kg. Calcolando il mio bmi ho visto che risulto sovrappeso e dovrei perdere circa 5 chili per raggiungere il mio peso forma. Cerco di fare attività fisica abbastanza regolarmente, almeno due volte a settimana faccio o 40 minuti di nuoto o 30 di corsa. Non fumo, non bevo ma mangio di tutto e in modo spesso irregolare. Vorrei qualche consiglio per perdere questi chili di troppo, sono molto ignorante in fatto di alimentazione (non saprei nemmeno dire se un certo alimento è una fibra, un carboidrato o una proteina..!) quindi faccio molta fatica a capire cosa è bene mangiare, mi piacerebbe avere una dieta ben precisa da seguire.