A quanto posso spingere il cuore?

Egregi Dottori, buona serata.

Vorrei gentilmente porvi una domanda riguardo l'attività fisica che sto svolgendo in palestra!

Sono alto 180 e peso 68 kili, senza colesterolo e senza nessuna patologia. Vorrei tenermi in forma camminando, correndo in palestra con il rullo e simulare le scale a piedi tramite un'apposita macchina.

Faccio tutti gli anni l'elettrocardiogramma normale e sotto sforzo ed è tutto perfetto, nessun problema, però vorrei sapere delle cose più che altro per una mia tranquillità.

1- Quando lavoro sulla corsa e sulle scale per circa 5/6 minuti, le pulsazioni arrivano a 140/145 circa, è una velocità normale per uno che corre e che fa degli sforzi aerobici? crea problemi a un cuore sano o lo rinforza?

2-La sera invece i battiti sono molto ridotti, circa 65/67 al minuto, volevo sapere se è normale che siano al di sotto della soglia dei 70?

3-Esiste una "velocità massima" (chiamiamola così) oltre la quale meglio non avvicinarsi? Ho fatto il famoso calcolo 220-37(mia età) ed è uscito 183, lungi ad arrivare a quella velocità!

4-Son sufficienti 5/6 minuti di corsa per allenare il cuore oltre che a camminare per almeno un oretta ogni tanto?

Vi ringrazio anticipatamente per la risposta!
Cordiali saluti.