Sveglia tardi e spuntini

Buongiorno, sto seguendo una dieta da un nutrizionista che prevede l'assunzione di 5 pasti al giorno, ovvero colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena. Purtroppo, però, io soffro di problemi di sonno, e mi capita di svegliarmi tardi (10, 10 e mezza) molte volte la mattina, perché sinceramente preferisco dormire a sufficienza piuttosto che svegliarmi presto dormendo troppo poco e stando male per il resto della giornata. Ora, Sapendo che devono passare circa tre ore tra un pasto e l'altro, mi chiedevo come devo comportarmi per l'assunzione dello spuntino o della colazione in questi giorni di sveglia tardi? Assumerli diminuendo le ore che intercorrono tra questi pasti, unire colazione e spuntino in un unico pasto o assumere solo la colazione o solo lo spuntino? E in quel caso come recuperare i macronutrienti e le calorie precise da rispettare? Ringrazio in anticipo!