Integratori proteici in palestra, sì o no?

Buongiorno, è la prima domanda che faccio nel sito :)
In poche parole, ho 19 anni appena compiuti, sono alto 180 cm,peso circa 62 Kg ed essendo uno studente universitario la mia vita è piuttosto sedentaria a causa dello studio. Sono da sempre stato magro e anche se ho sempre cercato di mettere su qualche chilo, non ci sono mai riuscito veramente. Negli ultimi anni ho praticato nuoto una o due volte a settimana, ma c'erano periodi piuttosto lunghi in cui non andavo in piscina. Da settembre mi sono deciso a frequentare un'attività fisica in modo regolare: è dall'ultima settimana di settembre che vado in palestra per tre volte alla settimana (giovedì, venerdì e sabato). In quel periodo pesavo circa 58 Kg... quindi in tre mesi sono aumentato di circa 4 Kg e sto iniziando a vedere qualche miglioramento (un accenno di pettorali ad esempio).

Vi scrivo per sapere se avete qualche consiglio da darmi in merito all'alimentazione e alla frequenza dell'attività in palestra (ad esempio, sarebbe meglio aumentare la frequenza settimanale? Sarebbe meglio, anziché fare 1h30 per sessione, magari 2h?). Un'altra domanda è la seguente: potrebbe essere utile provare ad usare degli integratori di proteine? Se sì, quale tipo? (Ce ne sono davvero tanti).

Io vi ringrazio, spero di essere stato abbastanza chiaro :)