Pillola e crusca

Gentili dottori,

ho iniziato da poco a prendere la pillola nella classica forma della pastiglietta (zoely). In questo primo periodo di assunzione mi trovo ad avere diversi dubbi, anche sull'alimentazione.
In particolare, le chiedo come mi devo comportare con gli alimenti integrali che mangio spesso durante il giorno. Sto evitando di mangiare cracker o altri alimenti contenenti crusca a cena (prendo la pillola verso le 22), ma posso mangiarli durante il giorno? e come mi devo regolare con altri alimenti ricchi di fibre, es. pane alla segale integrale, cereali come miglio o con le fibre di soia presenti nei normali preparati vegetali sostitutivi della carne? Posso continuare a mangiarli a cena o è meglio evitare?
Inoltre, qualche sera fa ho mangiato dei biscotti contenenti della crusca d'avena (la crusca era il 3% sul totale, per un totale di 5 g di fibre ogni 100 g di prodotto), circa mezz'ora prima della pillola, perché non sapevo contenessero crusca. Potrebbe aver interferito con l'assorbimento dei principi attivi?
Come mi devo comportare ora?