Stitichezza o regolarità

Salve da due settimane non vado di corpo,non riesco a svuotare tutto,vado due volte al giorno e le feci sono piuttosto dure,faccio fatica ad espellerle,mi chiedo se devo preoccuparmi o meno,ho paura a mangiare perche ho paura mi viene un blocco intestinale se introduco tutto questo cibo senza andare di corpo..
Ho la convinzione che se mangio ad esempio 400 grammi di pasta poi dovrò fare 400 grammi di feci,credo sia sbagliato,se mi potete dare un consiglio e spiegarmi la situazione,e se è normale andare due volte al giorno,ne faccio poca,non tanta..