Ansia legata a sindrome del colon irritabile

Buonasera dottori, vorrei chiedere un consiglio che mi servirebbe più che altro affiancato alla terapia che sto già seguendo, per avere un secondo parere. Da 2 anni a questa parte soffro di problemi al colon che hanno progressivamente abbassato la qualità della mia vita. Tutto cominciò da un evento durante il quale ebbi una scarica di diarrea fuori casa, quella volta ebbi molte difficoltà a trovare un bagno (anche se alla fine lo trovai), questo evento mi segnò e da lì in poi é cominciato tutto. Ho cominciato ad avere paura di uscire per paura di dovere andare in bagno in momenti non opportuni fuori casa, e questa paura faceva sì che il mio colon si attivasse facendo avverare le mie paure in un circolo vizioso senza fine. Progressivamente diminuii le uscite fino a eliminarle totalmente se non strettamente necessarie, la mia vita sociale quindi peggiorò notevolmente, tant'è che adesso anche la mia ragazza mi ha lasciato per via delle mie difficoltà nella vita sociale (non la biasimo). Da un anno a questa parte ho chiesto aiuto ad uno psicoterapeuta che ha optato per farvi seguire una terapia cognitivo-comportamentale che, in media, risolve questi problemi in circa 6 mesi, anche se ovviamente la cosa é soggettiva. Io ormai seguo la terapia da un anno, sono migliorato molto rispetto a prima ma non sono ancora guarito del tutto; quando vedo un barlume di speranza e comincio a stare meglio riuscendo a uscire più spesso basta che mi venga una scarica di diarrea per una causa qualunque, anche essendo in casa (luogo sicuro) per scatenare una serie di preoccupazioni (e se fosse un virus? E se mi succede di nuovo mentre sono fuori casa?). Premesso tutto questo, io vorrei un consiglio su come applicare al meglio la terapia, secondo la quale dovrei espormi, uscire, fare cose che mi "stressano" per aumentare la mia tolleranza e accorgermi che in fondo riesco a fare tutto con tranquillità. Io continuo a fare evitamenti quando ad esempio prima di mettere piede fuori casa vengo assalito da una forte ansia e subito si attiva il mio intestino. Come ho già detto basta una diarrea occasionale per farmi preoccupare per i 2 giorni seguenti con la conseguenza che resterò a casa peggiorando solo la mia ansia. Cosa potrei fare per riuscire a fare il grande passo determinante al fine di risolvere il problema? Come faccio a sopprimere l'ansia e uscire nonostante tutto per sconfiggere le mie paure e accorgermi che é tutto nella mia testa? Scusate se sono stato prolisso, grazie in anticipo per il tempo dedicatomi.