Ernia cervicale e sport

Buongiorno,
da due anni-a seguito di un tamponamento- ho un'ernia cervicale a C5-C6 e una protrusione a C4-C5 che sono riuscita a tenere sotto controllo con una cura indicatami da un fisiatra e tramite la pratica regolare di ginnastica posturale ( 2 volte la settimana). Da quando ho iniziato a portare l'apparecchio per risolvere un problema di malaocclusione però la situazione è peggiorata. Il mio dentista dice che devo avere ancora un pò di pazienza ma oltre ai dolori adesso ho tutto il collo e le spalle costantemente contratte. La notte non riesco a dormire e il giorno successivo ho un mal di testa leggero ma costante. Che cosa mi suggerite? Mi era inoltre stato consigliato di fare del nuoto ma ho sentito dire che incasi di ernie cervicali il nuoto è sconsigliato. E' vero?
Grazie