Un osteopata che gestisce anche una palestra

ho quasi 52 anni e da 2 anni in menopausa. premetto che ho un lavoro assolutamente sedentario e siedo davanti ad un terminale per quasi tutto il tempo lavorativo.
lo scorso anno, dopo un persistente mal di schiena nella zona lombare, ho fatto rx alla zona rachide lombo-sacrale e mi è stata diagnosticata una spondilosi osteofitosica con spazi discali di ampiezza conservata. dall'ortopedico mi è stato consigliato un ciclo di massaggi e tens che ho regolarmente effettuato senza ricavare beneficio, se non nell'immediato. mi sono successivamente rivolta ad un osteopata che gestisce anche una palestra e che mi ha consigliato un percorso posturale-ginnico che sto svolgendo con regolarità, nella sua palestra (non economica) da oltre 1 mese. mi sembrava di stare effettivamente un po' meglio, quando una settimana fa, recandomi ad una mostra, sono restata ferma in piedi per qualche ora. il mal di schiena è scoppiato fortissimo e ancora oggi, dopo 1 settimana, non si è calmato.
sono sconfortata perchè credevo di aver trovato una via buona per gestire il dolore, ma così evidentemente non è. vorrei sapere se è opportuno effettuare ulteriori esami, se potrò riprendere ad andare in bicicetta (cosa che attualmente ho sospeso), cosa devo evitare, quanto la patologia può essere ascrivibile alla postura lavorativa e se esiste un metodo per gestire al meglio il dolore.
grazie infinite