Male a una spalla

Buongiorno. Ho 41 anni con in passato una operazione di ernia L5-S1 da circa venti anni, da allora nessun problema rilevante i soliti dolori. Da circa 3 mesi avverto dei continui dolori alla spalla sx a livello muscolare e nei giorni più acuti anche toccando le vertebre avverto dolore proprio sulle ossa. Ho effeuuato una risonanza con questa diagnosi Referto:
RM rachide cervicale eseguito mediante scansione sui piani assiale e sagittale con sequenze TSE T1 e T2.
Regolare l'ampiezza del canale spinale in esame con iniziali segni di alterazione del segnale strutturale osseo di tipo spondi/osico.
Atteggiamento rigido del rachide cervicale con riduzione della fisiologica lordosi. Regolare il midollo per morfologia e segnale.
I dischi intersomatici C4-CS e CS-C6 appaiono ridotti di altezza e segnale in T2 per iniziale disidratazione.
Aspetto sfiancato del contorno posteriore di C4-CS.
" disco intersomatico CS-C6 presenta iniltre una protrusione del contorno posteriore a sede mediana e paramediana bilaterale che impronta la banda subarcanoidea anteriore.
RM spalla sinistra eseguito con scansioni assiali e coronali con tecniche SE, TSE e FFE pesate in T1, T2 e T2*. Artefatti da movimento.
Di segnale modicamente alterato, in corrispondenza della "zona critica" il tendine del sovraspinato, come fenomeni tendinitici.
Nulla di rilevante alle restanti componenti muscolo-tendinee della cuffia dei rotatori. Regolare il profilo del cercine glenoideo.
In sede il tendine di inserzione del capo lungo del bicipite brachiale. Assenza di significative alterazioni di segnale in sede ossea.
Stò frequentando una palestra dove faccio attività fisica per rinforzare i muscoli pettorali addominali e dorsali per il sostegno della colonna. Vi chiedo prima di un consulto con uno specialista cosa pensate voi e se devo continare ad andare in palestra e quale esercizi fare e quelli da evitare. Grazie anticipatamente.