Dolore parte alta gluteo e gamba dx

Gentile dottore buongiorno, circa un mese e mezzo fa in palestra ho sollevato male un bilanciere, immediatamente ho sentito una fitta nella parte alta dx del gluteo, con il tempo il dolore si è evoluto spostandosi fino alla parte esterna del polpaccio e della caviglia destra. Ho fatto una risonanza magnetica lombosacrale con esito:

Esame eseguito da D11 al sacro per mezzo di sequenze FSE e T1-dipendenti acquisite su piani sagittali e sequenze FSE T2- dipendenti acquisite su piani trasversali. A livello L4 - L5 protrusione discale medio- laterale dx che occupa interamente il recesso epidurale giungendo a contatto con il sacco durale.
Nella norma il calibro del canale vertebrale.
Non sono evidenti alterazioni morfologiche o di segnale a carico del cono midollare, del filum terminale e delle radici della cauda equina.

Ultimamente il dolore è insopportabile soprattutto quando mi alzo dal letto, anche se sono sdraiato da 10 minuti, non so cosa fare ho provato ad andare dal fisioterapista ma non ho avuto miglioramenti.

Grazie mille, buona giornata.