Ossessioni e confusione

buongiorno, scrivo per una situazione che sta diventanto giorno dopo giorno insostenibile e sempre più grave. vivo in un piccolo paese di provincia e lo premetto per sottolineare quanto è difficile entrare in contatto con specialisti efficenti....da mesi ormai soffro di continui pensieri legati alla paura di uscire di casa e andare a coonvivere ma non è tutto.....soffro, ho i pensieri confusi e faccio fatica a concentrarmi....sento di stare male ed essere impotente nonostante ce la stia mettento tutta.vi chiedo una mano su qualche esercizio mentale da svolgere per attenuare il disagio.grazie