Dubbio patologico - bloccare la risposta

Buona sera,

Vorrei chiedere una informazione sul dubbio patologico

A seguito di una fase piuttosto acuta di stress e di ansia che mi aveva letteralmnete rapita dalla realtà, ho deciso di iniziare un percorso di psicoterapia.
Il mio terapeuta mi ha detto che sono affetta da Dubbo Patologico.
Diagnosi in cui mi sono rispecchiata benissimo.
Già dopo 3 sedute grazie alle prescrizioni mi sono sentita meglio e ho ripreso in mano la mia quotidianità.


Ora di comune accordo le sedute cominceranno ad essere diluite nel tempo.
La prescrizione è "bloccare la risposta per inibire la domanda".
Frase ripetuta più o meno in qualunque articolo sul dubbio patologico presente nel web.
Ne capisco appieno il significato.
Le domande che mi pongo non hanno risposta e quindi la ricerca ossessiva di una risposta non può portare che a un'altra domande ecc...

Ma come si fa nella pratica a bloccare la risposta?
Mi ripeto la potenza del 2 finchè non mi stufo?
canto una canzone menatlmente?

Non riesco a capire come fa la mia testa a produrre la domanda e poi lasciarla a penzolare nel vuoto.
Deve fare qualcosa! il meccanismo di difesa di oggi è stato quello di leggere il più possibile su come bloccare il dubbio, ma nella realtà praticamente ho sostituito una domanda con un'altra, senza togliere che dovrei lavorare e non girovagare su internet.


So che l'alternativa sarebbe scrivere a mano su un foglio fino a esaurimento e poi assolutamente non rileggere.
Ma non ho la possibilità di farlo in ufficio.


Insomma io ci vorrei riuscire, anche per potermi godere quelli che sono i frutti delle scelte che sono riuscita a fare nelle settimane precedenti.
Ho paura che il dubbio stia per avvelenare anche questi risultati.