Consiglio alimentare
Salve, sono un ragazzo di 24 anni,sono alto 1,76m peso 78kg e purtroppo è evidente la massa grassa relativamente all'addome. Il giro fianchi, appena misurato, è di 93,5 cm mentre il giro vita, misurato in corrispondenza dell'ombelico, è 97 cm.
Sono consapevole del fatto che la mia alimentazione sia particolarmente sconsiderata.
Faccio colazione raramente e ad orari variabili, mangio pasta a pranzo variando solo il condimento,per lo più rosso, praticamente tutti i giorni senza secondo o altre cose, mangio pochissima frutta, a volte faccio merenda intorno alle 18.30, per poi cenare alle 20.00, non mangio poi altro fino al primo pasto del giorno successivo. Da una settimana ho rdotto le razioni e ho eliminato qualunque bevanda gassata, non fumo non bevo alcolici, salvo una birra ogni tanto. Coduco una vita sedentaria, ma vorrei iniziare a correre almeno 2 volte la settimana, ed a breve lo farò assolutamente.
Mi iteresserebbe sapere più o meno come orientarmi sui pasti, sulle quantità, ma soprattutto sulla diversificazione degli stessi, che effettivamente risulta "monotematica"...
La ringrazio per la disponibilità
Francesco
Sono consapevole del fatto che la mia alimentazione sia particolarmente sconsiderata.
Faccio colazione raramente e ad orari variabili, mangio pasta a pranzo variando solo il condimento,per lo più rosso, praticamente tutti i giorni senza secondo o altre cose, mangio pochissima frutta, a volte faccio merenda intorno alle 18.30, per poi cenare alle 20.00, non mangio poi altro fino al primo pasto del giorno successivo. Da una settimana ho rdotto le razioni e ho eliminato qualunque bevanda gassata, non fumo non bevo alcolici, salvo una birra ogni tanto. Coduco una vita sedentaria, ma vorrei iniziare a correre almeno 2 volte la settimana, ed a breve lo farò assolutamente.
Mi iteresserebbe sapere più o meno come orientarmi sui pasti, sulle quantità, ma soprattutto sulla diversificazione degli stessi, che effettivamente risulta "monotematica"...
La ringrazio per la disponibilità
Francesco
[#1]
Dietologo
Caro Francesco,
la risposta alle osservazioni fatte è semplice:
1' la mancanza della 1' colazione è un fatto gravissimo
2' idem la scarsa assunzione di proteine
3' idem la scarsissima assunzione di frutta e verdura.
Potrebbe essere sufficiente una limentazione del genere :
Una colazione con 200 grammi di latte scremato e 30 grammi di Cereali seguita da un bicchiere di succo d'arancia, un pranzo con un primo classico seguito da almeno 150 -200 grammi di carne rossa o bianca o pesce con contorno di verdure crude ,un cucchiaino di olio per condimento, 200 grami di frutta fresca ; una merenda
a base di frutta fresca e una cena caratterizzata da un primo piatto (cereali e legumi) con 60 grammi di prosciutto crudo o 50 grammi di formaggio o 200 grammi di pesce con insalata fresca o verdure cotte.
Cambiando a piacimento gli alimenti ,la dieta non solo non è monotona ma puo' diventare divertente e gradevolissima.
P.s. beva almeno un litro e mezzo di acqua oligominerale e pratichi quotidianamente una ginnastica aerobica per un'ora al giorno.
Spero di esserLe stato d'aiuto
Dr Masala Giannando
Specialista Dietologo Nutrizionista
Napoli
la risposta alle osservazioni fatte è semplice:
1' la mancanza della 1' colazione è un fatto gravissimo
2' idem la scarsa assunzione di proteine
3' idem la scarsissima assunzione di frutta e verdura.
Potrebbe essere sufficiente una limentazione del genere :
Una colazione con 200 grammi di latte scremato e 30 grammi di Cereali seguita da un bicchiere di succo d'arancia, un pranzo con un primo classico seguito da almeno 150 -200 grammi di carne rossa o bianca o pesce con contorno di verdure crude ,un cucchiaino di olio per condimento, 200 grami di frutta fresca ; una merenda
a base di frutta fresca e una cena caratterizzata da un primo piatto (cereali e legumi) con 60 grammi di prosciutto crudo o 50 grammi di formaggio o 200 grammi di pesce con insalata fresca o verdure cotte.
Cambiando a piacimento gli alimenti ,la dieta non solo non è monotona ma puo' diventare divertente e gradevolissima.
P.s. beva almeno un litro e mezzo di acqua oligominerale e pratichi quotidianamente una ginnastica aerobica per un'ora al giorno.
Spero di esserLe stato d'aiuto
Dr Masala Giannando
Specialista Dietologo Nutrizionista
Napoli
[#4]
dopo
Utente
Avevo pensato a questo modo di mangiare, secondo i suoi suggerimenti e secondo quanto a disposizione(anche ringraziando i barattoli di sughi pronti fatti da mia madre..),per merenda e colazione farò come ha detto lei... Che ne dice?
Lunedì
Pranzo - 1-80g Pasta con Piselli + Pesce +*
2-Pasta tonno e cipolle +*
*Ins. Pomodori + Frutta
Cena - Zuppa Fagioli + Formaggio/Frittata di Cipolle
Martedì
Pranzo - 100g Pasta Ragù + Spinaci + Mela
Cena - Insalata
(Pomodori, mozzarella, Lattuga) Prosciutto + Frutta
Mercoledì
Pranzo - 80g Pasta e Fagioli + Pollo + Frutta
Cena - 200g Pesce + Piselli/Formaggio + Ins. Pomodori
Giovedì
Pranzo - 60g Riso con i Funghi + Vitello + Frutta
Cena - Insalata
(Pomodori, mozzarella, Lattuga) Prosciutto + Frutta
Venerdì
Pranzo - 80g Pasta Tonno Olive + Ins. Verde + Frutta
Cena - Omelette (Prosciutto e Formaggio) + Insalata verde
Sabato
Pranzo - 80g Pasta Funghi e Formaggio + Vitello + ins. Verde + Frutta
Cena - Risotto Gamberetti e zucchine + Insalata
Domenica
Pranzo - PASTA + Ins. Verde + Frutta
Cena - Insalata
(Pomodori, mozzarella, Lattuga) Prosciutto + Frutta
La ringrazio vivamente per la disponibilità ed il disturbo
Le auguro un buon lavoro
Francesco
Lunedì
Pranzo - 1-80g Pasta con Piselli + Pesce +*
2-Pasta tonno e cipolle +*
*Ins. Pomodori + Frutta
Cena - Zuppa Fagioli + Formaggio/Frittata di Cipolle
Martedì
Pranzo - 100g Pasta Ragù + Spinaci + Mela
Cena - Insalata
(Pomodori, mozzarella, Lattuga) Prosciutto + Frutta
Mercoledì
Pranzo - 80g Pasta e Fagioli + Pollo + Frutta
Cena - 200g Pesce + Piselli/Formaggio + Ins. Pomodori
Giovedì
Pranzo - 60g Riso con i Funghi + Vitello + Frutta
Cena - Insalata
(Pomodori, mozzarella, Lattuga) Prosciutto + Frutta
Venerdì
Pranzo - 80g Pasta Tonno Olive + Ins. Verde + Frutta
Cena - Omelette (Prosciutto e Formaggio) + Insalata verde
Sabato
Pranzo - 80g Pasta Funghi e Formaggio + Vitello + ins. Verde + Frutta
Cena - Risotto Gamberetti e zucchine + Insalata
Domenica
Pranzo - PASTA + Ins. Verde + Frutta
Cena - Insalata
(Pomodori, mozzarella, Lattuga) Prosciutto + Frutta
La ringrazio vivamente per la disponibilità ed il disturbo
Le auguro un buon lavoro
Francesco
Questo consulto ha ricevuto 4 risposte e 2k visite dal 02/06/2010.
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