Assumo troppe calorie a colazione?

Buon giorno,
mi dicono spesso che a colazione mangio molto e introduco troppe calorie nella mia colazione.
Bevo circa 400 gr di latte parzialmente scremato con caffè, più 1 fetta (50gr) di pane di segale integrale con un velo di marmellata biologica. e aggiungo anche 3 biscotti orosaiwa integrali oppure 20-30 gr di corn flakes senza zucchero aggiunto biologici. è vero che a colazione assumo troppe calorie?? Per me la colazione è il pasto più piacevole e gustoso della giornata. ma visto che sto cercando di mantenere il mio peso forma non vorrei che a colazione esagerassi con calorie e valori nutrizionali.
e a metà mattina come spuntino uno yogurt magro alla frutta.

Grazie, cordiali saluti