Colazione molto abbondante!
Buonasera,
da qualche mese sto facendo colazione in maniera molto abbondante: prendo uno yogurt naturale oppure del latte e mischio insieme 2-3 cucchiai colmi di cereali con della frutta fresca in pezzetti, una manciata di uvetta e 5-6 mandorle + una fetta (40-50gr) di pane nero con un velo di miele + una spremuta e un caffè d’orzo non zuccherato.
Mi hanno riferito che è troppo abbondante soprattutto se lo scopo è dimagrire e a me servirebbe un pochino perdere qualche chilo, che è meglio fare solo yogurt / latte e massimo 30gr di cereali. Però a parte non saziarmi molto, mi sono resa conto che meno mangio a colazione più sono “stanca” durante la giornata, ovvero mi sento svogliata e apatica e ad un certo orario (19:00-19:30) comincia a venirmi sonno invece così mi sento sempre molto energica e pimpante e riesco ad essere attiva anche fin dopo le 22:00 (cosa che nel week end mi sta aiutando moltissimo, prima ero penalizzata un sacco con le amicizie non uscivo quasi mai perché andavo sempre a letto relativamente presto per questi attacchi di "sonno"). Non faccio lo spuntino dopo colazione in quanto non è mai stata mia abitudine, al limite bevo un succo ogni tanto, ma il resto della giornata faccio pasti completi comprensivi di tutti i nutrimenti. Come posso fare se devo perdere 3-4 chili ma non voglio tornare a fare la vita di prima?
da qualche mese sto facendo colazione in maniera molto abbondante: prendo uno yogurt naturale oppure del latte e mischio insieme 2-3 cucchiai colmi di cereali con della frutta fresca in pezzetti, una manciata di uvetta e 5-6 mandorle + una fetta (40-50gr) di pane nero con un velo di miele + una spremuta e un caffè d’orzo non zuccherato.
Mi hanno riferito che è troppo abbondante soprattutto se lo scopo è dimagrire e a me servirebbe un pochino perdere qualche chilo, che è meglio fare solo yogurt / latte e massimo 30gr di cereali. Però a parte non saziarmi molto, mi sono resa conto che meno mangio a colazione più sono “stanca” durante la giornata, ovvero mi sento svogliata e apatica e ad un certo orario (19:00-19:30) comincia a venirmi sonno invece così mi sento sempre molto energica e pimpante e riesco ad essere attiva anche fin dopo le 22:00 (cosa che nel week end mi sta aiutando moltissimo, prima ero penalizzata un sacco con le amicizie non uscivo quasi mai perché andavo sempre a letto relativamente presto per questi attacchi di "sonno"). Non faccio lo spuntino dopo colazione in quanto non è mai stata mia abitudine, al limite bevo un succo ogni tanto, ma il resto della giornata faccio pasti completi comprensivi di tutti i nutrimenti. Come posso fare se devo perdere 3-4 chili ma non voglio tornare a fare la vita di prima?
[#1]
Dr. Serafino Pietro Marcolongo
Dietologo, Medico estetico
8.6k 129 47
Gent. utente,
in linea generale una corretta colazione deve apportare il 15 - 20% dell'introito calorico complessivo di una giornata alimentare.
E' chiaro che qualcosa deve essere rivisto nella Sua dieta se desidera eliminare qualche chilo.
Cordiali saluti.
in linea generale una corretta colazione deve apportare il 15 - 20% dell'introito calorico complessivo di una giornata alimentare.
E' chiaro che qualcosa deve essere rivisto nella Sua dieta se desidera eliminare qualche chilo.
Cordiali saluti.
[#2]
dopo
Ex utente
Gentile Dr. Marcolongo,
volevo porre alla sua attenzione la mia giornata tipo se le può essere d'aiuto e può dare un aiuto più concreto anche a me.
- Colazione: come indicato sopra
- Spuntino: succo di frutta a volte prediligo quelli 100% frutta
- Pranzo: un piatto di pasta che raramente supera i 70grammi, a cui aggiungo una porzione di secondo leggero e una porzione di verdure crude condite con un filo d'olio evo
- Spuntino: uno yogurt magro con dentro qualche prugna secca se non l’ho mangiato a colazione. Altre volte frutta fresca. Ma anche a volte una tazza di caffè caldo amaro con 2-3 fette biscottate al naturale.
- Cena: una fetta di pane integrale (40gr) ma ogni tanto anche una patata bollita (150gr), una porzione di secondo più elaborata ma sempre cucinata in maniera leggera e una porzione di verdure cotte con un filo d'olio evo
Ci sono volte per questioni di impegni vari che scambio cena e pranzo mantenendo però le stesse quantità.
Premetto che comunque alcuni chili sono dimagrita ma molto lentamente.
volevo porre alla sua attenzione la mia giornata tipo se le può essere d'aiuto e può dare un aiuto più concreto anche a me.
- Colazione: come indicato sopra
- Spuntino: succo di frutta a volte prediligo quelli 100% frutta
- Pranzo: un piatto di pasta che raramente supera i 70grammi, a cui aggiungo una porzione di secondo leggero e una porzione di verdure crude condite con un filo d'olio evo
- Spuntino: uno yogurt magro con dentro qualche prugna secca se non l’ho mangiato a colazione. Altre volte frutta fresca. Ma anche a volte una tazza di caffè caldo amaro con 2-3 fette biscottate al naturale.
- Cena: una fetta di pane integrale (40gr) ma ogni tanto anche una patata bollita (150gr), una porzione di secondo più elaborata ma sempre cucinata in maniera leggera e una porzione di verdure cotte con un filo d'olio evo
Ci sono volte per questioni di impegni vari che scambio cena e pranzo mantenendo però le stesse quantità.
Premetto che comunque alcuni chili sono dimagrita ma molto lentamente.
[#3]
Dr. Serafino Pietro Marcolongo
Dietologo, Medico estetico
8.6k 129 47
Gent. utente,
il linea generale e senza riferimenti quantitativi di tutti i cibi consumati, la Sua giornata alimentare mi sembra regolare.
Resta da rivedere meglio l'introito calorico della colazione, come già detto.
Buona giornata.
il linea generale e senza riferimenti quantitativi di tutti i cibi consumati, la Sua giornata alimentare mi sembra regolare.
Resta da rivedere meglio l'introito calorico della colazione, come già detto.
Buona giornata.
Questo consulto ha ricevuto 3 risposte e 5.9k visite dal 14/10/2013.
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