Esercizi per rinforzo del ginocchio e tonificazione generale

Buonasera,

Chiedo scusa per non aver selezionato probabilmente la branca corretta ma fisioterapia né chinesiologia sono incluse tra le categorie.

Di recente mi sono sottoposta ad un consulto in quanto ho una leggera condizione di condropatia da sovraccarico al ginocchio sx e mi sono stati forniti degli esercizi per rinforzare ed altri per tonificazione generale del corpo senza forzare il ginocchio stesso.
Elencando tali esercizi, chiederei solo la cortesia, se possibile, di confermarmi che effettivamente si tratta di un allenamento corretto e/o se c'è altre che potrei seguire:

stretching: Oscillazioni controllate della gamba e rotazioni delle caviglie per 5 minuti.

Isometria Quadricipite
Clamshell
Straight Leg Raise
Ponte Glutei
Abduzioni laterali
Mini-Squat
Step-down laterale
Leg Extension
Stretching finale: ischiocrurali e Bandelletta Ileotibiale

Per tonificazione
Shoulder Bridge
Side Kick Series
Single Leg Circle
The Hundred
Leg Slides
Mountain Climbers "Lenti"
Plank dinamici

Grazie tante per l'eventuale aiuto!