Gli esercizi fisici che bruciano più calorie in assoluto (e uno lo puoi fare a casa)
Se si vuole perdere davvero peso bisognerebbe fare questo tipo di attività fisica, bruca moltissimo
Quando si pratica attività fisica si bruciano calorie, ma la quantità non è uguale per tutti e per tutti i tipi di allenamento. Ci sono degli esercizi che sono più indicati per raggiungere questo obiettivo, chiaramente molto dipende anche dall'intensità del lavoro e dalla frequenza.
Va detto che ogni corpo reagisce in modo diverso agli stimoli, ma in linea di massima - dunque in modo assolutamente generale - ci sono alcuni esercizi che sono più indicati per bruciare un maggior numero di calorie, cosa che si tramuta poi in una perdita di peso.
Quali esercizi fare per bruciare più calorie
Il MET è un indicatore fondamentale quando si parla di sport, è l'equivalente metabolico che indica quanta energia viene consumata per compiere una certa attività. Ovviamente più aumenterà l'intensità e più energia servirà per compiere quella determinata azione. Quando si parla di attività fisica che aiuta a bruciare calorie ci riferiamo ad attività prettamente cardio, che dunque prevede un determinato movimento.
Tra gli esercizi che aiutano a bruciare più calorie in assoluto ci sono: il salto con la corda, la corsa, il nuoto, la bicicletta e la camminata. Sono tutte attività che, rispetto al livello di intensità con cui vengono svolte, bruciano una determinata quantità di calorie. Prendendo in esame una persona di un peso medio di 68 chili, un'ora di salto alla corda a un ritmo normale, fa bruciare 544 calorie. Una corsa di un'ora a una intensità blanda, dunque non velocissima, aiuta a bruciare all'incirca 476 calorie.
Un'ora di nuoto, sempre a un livello di intensità blando, aiuta a bruciare 476 calorie, per la bicicletta invece parliamo di 272 calorie. Infine una camminata di un'ora a ritmi non troppo veloci brucia all'incirca 244 calorie. Dunque l'esercizio che aiuta a bruciare più calorie, quando il livello di intensità è nella norma, è il salto con la corda. Il discorso cambia se aumentano le intensità per la stessa durata, dunque un'ora.
Per il salto della corda, a seconda della velocità con cui si esegue l'esercizio, si può arrivare a bruciare fino ad 816 calorie, per la corsa si può arrivare a un massimo di 1088 calorie, per il nuoto 680 calorie, per la bicicletta 816 calorie, infine per la camminata 340 calorie. Questo vuol dire che a un ritmo piuttosto elevato e veloce, l'attività che aiuta a bruciare un livello maggiore di calorie è la corsa, per la quale l'aumento della velocità può avere un'incidenza notevole. In generale sarà fondamentale la costanza, anche per quanto riguarda l'intensità.
21.02.2026 - di Sveva Scalvenzi, Giornalista Professionista