Dormi 8 ore ma ti svegli stanco? L'errore che commetti nei 10 minuti prima di andare a dormire
C'è una cosa che non andrebbe mai fatta poco prima di coricarsi nel letto e provare ad addormentarsi
Dormire bene non è solo una questione di quantità, ma anche di qualità. Per questo capita che si riesca a dormire le canoniche 8 ore senza però sentirsi davvero riposati e sereni. La ragione va ricercata in alcune pratiche scorrette che sono in tanti a seguire poco prima di andare a letto, qualcosa che andrebbe assolutamente evitato se non si vuole compromettere l'intero riposo.
Per chi ha difficoltà a riposare, o anche solo per chi si sente sempre stanco nonostante dorma perlomeno 8 ore a notte, è importante conoscere quelli che sono gli errori da evitare assolutamente prima di andare a letto.
Cosa non si deve fare prima di andare a dormire
Poiché, come abbiamo detto, dormire bene non dipende solo dalla quantità di ore, ma anche dalla qualità, può tornare utile sapere cosa non si deve assolutamente fare prima di andare a letto. Non tutti sanno che il sonno è composto da più cicli, dove ognuno di questi ha la fase del sonno leggero, profondo e REM. Sono tutte fasi fondamentali per un corretto riposo e, se un ciclo viene interrotto, ne risente l'effetto rigenerante del dormire bene.
Premesso che molte persone soffrono di disturbi del sonno di cui non sempre sono a conoscenza, come l'apnea notturna, che disturba i cicli del sonno, compromettendo la qualità del riposo. Chiaramente quando si crede di avere qualche disturbo del genere, la cosa ideale è rivolgersi a uno specialista che effettuerà tutti i controlli del caso, stabilendo come si debba intervenire per risolvere il problema.
Oltre ai problemi del sonno, però, ci sono alcune abitudini che andrebbero evitate, soprattutto prima di andare a dormire. Alcune pratiche sbagliate che, non solo andrebbero ridotte, ma non andrebbero mai svolte poco prima di andare a letto. Prima tra tutte è l'utilizzo di dispositivi elettronici, questo perchè smartphone o altro emettono una luce blu che potrebbe interferire con la produzione di melatonina, l'ormone che regola proprio il sonno.
Ma è importante sapere che bisognerebbe cenare perlomeno due ore prima di andare a dormire, così da non avere problemi di digestione che potrebbero interferire con la qualità del sonno. Lo "spuntino notturno" andrebbe assolutamente evitato e andrebbe seguita una dieta sana e leggera, con cibi non troppo pesanti soprattutto per il pasto di fine giornata. Infine non andrebbe mai bevuto caffè in orari serali, poiché la caffeina può interferire sui cicli del sonno. Lo stesso discorso vale per l'alcol che agisce come disturbatore sulla fase REM del sonno.
Infine bisognerebbe sapere che lo stress influisce in modo importante sulla qualità del nostro sonno, per questo prima di andare a dormire potrebbe essere utile seguire qualche tecnica di rilassamento, per facilitare l'addormentamento e il riposo.
27.01.2026 - di Sveva Scalvenzi, Giornalista Professionista