Post intervento ernia inguinale dx

Buonasera, sono a chiedere un consulto a seguito di un fastidio post intervento di ernioplastica.
Io sono stato operato il giorno 7 novembre con metodo Lichtenstein a cielo aperto e fino all'altro giorno sono sempre stato attento a non fare sforzi tornando al lavoro dopo 3 settimane (lavoro sedentario) e facendo nel frattempo solo delle gran passeggiate senza particolari problemi.
L'altro giorno però ho deciso di tornare in palestra facendo qualche blando esercizio per la parte superiore con bassissimi carichi e finendo con degli addominali portando, da sdraiato, il ginocchio al petto per una ventina di volte.
Sul momento non sentivo dolore, ma tornato a casa ho iniziato a sentire un fastidio/indolenzimento nella zona dell'ernia che ho tutt'ora.
Ora vi chiedo se ho sbagliato a tornare in palestra e se ho fatto qualche danno.
E se è possibile che il tessuto cicatriziale attorno alla rete non sia ancora del tutto formato dopo praticamente 7 settimane...e adesso mi devo fermare o devo continuare a fare degli esercizi di rinforzo della parete addominale resistendo al dolore?
Grazie