Minima diastasi del retto addominale

Salve, Grazie mille per il vostro servizio. Sono un ragazzo di 27 anni è all'età di 6 anni sono stato operato di diastasi del retto addominale ed ernia ombellicale. Purtroppo mi è rimasto un trauma psicologico non indifferente e l'addome è divenuto il mio punto debole, come una specie di fobia che mi riesca di nuovo l'ernia. da circa 10 anni faccio allenamento molto intenso con i pesi, ma non faccio molti addominali perchè mi fa impressione. Ogni tanto, sarà il mio cervello che le procura o i peli dell'addome, sento leggerissime fitte, così ogni tanto mi faccio l'ecografia per tenere tutto sotto controllo. Ultimamente mi sono fatto l'ecografia e nel referto c'è scritto:
Esame ecografico della parate addominale mostra, a sede sovraombellicale, minimo difetto della rete addominale del diametro massimo di 3 mm, in assenza di immagini da riferire ad ernie, anche durante le manovre di ponzamento.

Il medico mi ha detto che posso continuare ad allenarmi con i pesi come se niente fosse, perchè la diastasi è minima.

Purtroppo ho questa maledetta fobia, quindi vorrei essere rassicurato.
Può essere che se faccio esercizi e allenamenti molto intensi (stando però sempre attento e concentrato), mi possa riuscire l'ernia? e se si, quanto tempo mi ci vuole per recuparare dall'operazione, per ritornare alla mia normale attività fisica?

Grazie mille per la vostra attenzione

Cordiali saluti

Giorgio.