Una distorsione alla caviglia destra, la caviglia era molto gonfia

Buonasera Gentilissimi Dottori,
ho 22 anni e circa 4anni e mezzo fa giocando a pallone ho subito una distorsione alla caviglia destra, la caviglia era molto gonfia.
Purtroppo non l'ho fatta vedere a nessun medico ed ho aspettato che guarisse da sola, in circa 3 settimane. ho avuto una ricaduta circa 2 anni e mezzo fa e ho fatto una risonanza magnetica il medico mi ha detto che si trattava di una distorsione di primo grado e mi ha prescritto delle sedute di tecar e ginnastica propriocettiva. ho sempre corso e fatto palestra circa un anno fa ho avuto una seconda ricaduta, avevo un dolore sul tendine che arriva fino al polpaccio, è durata cira 3o4 settimane per il fatto che stupidamente ogni volta ci correvo sopra per vedere se riuscivo a correre, preciso che ho notato che le ricadute sono avvenute ogni volta dopo aver portato per 3/4 settimane scarpe basse. Può essere questa la causa? Cosa posso fare perchè noto cmq che rispetto alla caviglia sinistra e sempre leggermente più gonfia, posso risolvere definitivamente questo problema? Grazie anticipatamente per il vostro prezioso aiuto!