Ansia che sale? La tecnica del "respiro quadrato" per ritrovare la calma in 60 secondi
Anche tu sei mangiato dall'ansia? Prova questo metodo.
Gli esseri umani fanno i conti con disturbi psicologici fin da quando sono comparsi sul pianeta, ma è solo da qualche decennio che i progressi in campo psicologico hanno portato ad una grande consapevolezza di quanto queste problematiche possano diventare invalidanti, se non trattate. Una parola che sentiamo spesso pronunciare è "ansia" che però è legata a qualcosa di ben più serio, di avere un po' di agitazione per un colloquio o un appuntamento.
Nel caso di un disturbo generalizzato dell'ansia, i sintomi saranno molto invalidanti. Le persone che soffrono di questo problema, infatti, possono compromettere notevolmente la loro vita. Ad esempio, provano un tale senso di angoscia in pubblico, talvolta, da non riuscire nemmeno ad esprimersi senza difficoltà.
Altre volte però, l'ansia può non essere di natura patologica. Magari, si tratta solo di un momentaneo pensiero negativo che possiamo affrontare con un metodo ben più semplice. La respirazione, in questo caso, è il segreto per battere la comparsa di sintomi che possono riportare all'ansia o angoscia per qualcosa.
Ansia, come batterla sul nascere!
Un disturbo di natura ansiogena certificato da un professionista può essere affrontato solo con un terapeuta e nel caso più grave, con i farmaci. Ma non tutti soffrono realmente di ansia: magari, si sono autoconvinti di avere questo disturbo perché non sanno come gestire lo stress e la pressione. Ma per fortuna, ecco un metodo che vi viene in aiuto.
La prossima volta che vi sentite sopraffatti dall'ansia, provate con questo: trovatevi un luogo calmo e sicuro in cui effettuare un esercizio di respirazione, inspirate per 4 secondi a pieni polmoni, trattenete il fiato per altri 4, espirate con forza per altri 4 e - indovinato! - trattenetevi per altri 4 secondi. Ripetete questo procedimento finché non iniziate a sentirvi meglio. Se vi può aiutare, usate anche del rumore bianco come quello di una tempesta in lontananza che si può facilmente reperire su YouTube o altre piattaforme. Alcuni esperti consigliano anche di piantare con forza i piedi a terra, per sentirsi più "presenti" nel momento in cui si svolge l'esercizio per calmarsi.
Questo metodo si basa sul principio del "quadrato" in cui ogni lato di uguale lunghezza rappresenta un periodo di 4 secondi in cui effettuare l'esercizio. Insomma, Potrebbe trattarsi del metodo giusto per superare un momento di stress, insegnato anche - tra l'altro - da psicologi qualificati. Riallacciandoci proprio a questo tema, se nemmeno gli esercizi di respirazione sono in grado di dare sollievo alla vostra ansia, rivolgervi ad un professionista potrebbe rivelarsi la soluzione migliore.
29.01.2026 - di Manfredi Falcetta, Dottore in Scienze Motorie