Insonnia cancellata: questo esercizio ti farà dormire stanotte stessa
Non riuscire a dormire è un problema assai comune, per fortuna c'è un modo per riuscire finalmente a fare sonni tranquilli
Molte più persone di quanto si creda hanno problemi con il sonno, l'insonnia è una patologia che colpisce fino al 22% della popolazione e, spesso, può diventare invalidante. Non dormire le giuste ore oltre all'affaticamento, alla lunga, potrebbe comportare anche problemi di salute.
Per fortuna, secondo un recente studio sulle possibili soluzioni, è stato evidenziato come un particolare esercizio fisico può aiutare a gestire l'insonnia, garantendo un sonno decisamente più tranquilli.
Come combattere l'insonnia con l'esercizio fisico
Secondo una ricerca che è stata pubblicata sulla rivista online BMJ Evidence Based Medicine, un modo per combattere l'insonnia e, riuscire finalmente a dormire in modo tranquillo, è l'attività fisica. Chiaramente non tutti i tipi di sport, l'analisi ha evidenziato come lo Yoga, il Tai Chi, lunghe camminate e jogging, sono le attività che riescono a migliorare la qualità del sonno.
Dormire bene serve anche a preservare il proprio benessere psico-fisico, al contrario, non dormire in modo adeguato può causare patologie mentali o fisiche, come malattie cardiovascolari o demenza. Per questo è necessario combattere l'insonnia, provando a dormire le ore necessarie e adesso, questa analisi, ha scoperto che una sana e moderata attività fisica può aiutare a dormire meglio.
A evidenziare le attività che potrebbero essere utilizzate per combattere l'insonnia è stato un gruppo di ricercatori cinesi , che ha esaminato le reazioni di 1348 partecipanti. I partecipanti sono stati sottoposti a differenti metodi terapeutici contro questo problema, di cui sette basati sull'attività fisica e nello specifico sulle discipline sopracitate, dall'esame è emerso che tutti hanno riscontrato un miglioramento del riposo, riducendo l'insonnia.
L'attività fisica, nello specifico yoga, Tai Chi, jogging o camminare, si è rivelata molto efficace. Si tratta di sport che si basano sul controllo della respirazione e per questo aiutano a ridurre ansia e stress e così a migliorare il rapporto anche con il sonno. Le linee guida sull'insonnia - al momento - non parlano dell'esercizio fisico come rimedio efficace, ma questo nuovo studio potrebbe diventare l'apripista per raccomandazioni cliniche più specifiche e, quindi, utili ed efficaci.
Il team di ricercatori ha sottolineato che i vantaggi di queste attività sono molteplici e per questo bisognerebbe tenerle in considerazione come rimedi per combattere l'insonnia: "Dati i vantaggi di modalità di attività come yoga, Tai Chi e camminata o jogging - tra cui il basso costo, gli effetti collaterali minimi e l'elevata accessibilità - questi interventi sono adatti all'integrazione nei programmi di assistenza primaria e di salute pubblica”.
22.01.2026 - di Sveva Scalvenzi, Giornalista Professionista