Senza sonno, il tuo cervello cambia: quanto bisogna veramente dormire per la salute
Stai dormendo abbastanza? Attento, i rischi sono enormi
Quante volte a causa di lavoro, impegni o routine troppo serrata ci priviamo del sonno? E' un errore che non andrebbe mai fatto. Vari esperimenti che sono stati condotti in tutti i paesi del mondo ed in praticamente ogni università di rilievo tendono a dare lo stesso responso: il sonno è una componente fondamentale della nostra vita. Privarcene, in poche parole, è come fare una violenza al nostro corpo. Ed ha delle conseguenze.
Per ragioni molto chiare, tutti noi ci rendiamo conto di non essere per niente in forma quando dormiamo poco: ci sentiamo meno energici, a volte letargici e vorremmo solo poter tornare a letto. Magari quando abbiamo finalmente modo di liberarci dell'impegno che ci ha costretto ad una sveglia repentina ed improvvisa non abbiamo le forze di impegnarci in nulla e ci mettiamo a dormire.
Ma siete davvero sicuri di sapere che cosa succede all'interno del vostro cervello quando non dormite? Oggi, faremo un "viaggio" non bello nel cervello della persona media, che si alza molto preso per andare a lavoro e non ha modo di dormire molto in fretta; le conseguenze sono spaventose.
Attento a non danneggiarti, quando non dormi!
Prendiamo il caso più comune, quello di una persona che dorme anche 5 o 6 ore a notte, ma non bene, costantemente in tensione per gli impegni che la aspettano il giorno dopo. Bene, la prima conseguenza endocrinologica è una produzione superiore al limite di cortisolo. Questo ormone prodotto dal surrene viene spesso identificato anche come ormone dello stress, il che dice tutto: a lungo andare, può causare un indebolimento del sistema immunitario, diabete, malattie della pelle, infiammazioni di vario tipo e, creando un pericoloso circolo vizioso, disturbi del sonno.
Se queste sono le conseguenze a livello ormonale, non è che quelle fisiche e pratiche siano da meno: mancanza di concentrazione, difficoltà nel prendere decisioni rapidamente e con coscienza di causa, riflessi rallentati e una sensazione di opacità e stress continua sono solo alcuni dei problemi che si riscontrano a breve termine. Parlando di lungo termine, dormire poco aumenta la concentrazione di proteine tossiche come le beta-amiloide che sembrano legate alla comparsa del Parkinson ed altre malattie neuro degenerative.
Pressione alta e diabete sono altre due possibili conseguenze. Per gli sportivi, ce n'è un'altra molto grave: il recupero muscolare rallenta e peggiora e se non dormite almeno 8 ore a notte, mettere il fisico perfetto per l'estate sarà molto, molto più difficile. I ritmi a cui siamo sottoposti da una società frenetica lo rendono sempre più difficile. Tuttavia, cercate di dormire almeno 8 ore a notte, anche a costo di andare a dormire molto presto. A lungo termine, i benefici saranno davvero tantissimi!
26.01.2026 - di Manfredi Falcetta, Dottore in Scienze Motorie