La "regola 20-20-20" per salvare la vista se lavori tutto il giorno al computer
Conosci la regola dei "3 - 20?"; può salvarti la vita!
Ormai nel mondo moderno e schiavo del virtuale e dell'informatica, è comune passare anche 6, 7 o 8 ore attaccati allo schermo di un cellulare o di un computer. Alcuni di noi lo fanno perché hanno sviluppato una vera e propria dipendenza, da questo tipo di dispositivi. Altri non hanno scelta: il lavoro che svolgono lo richiede e la scelta è tra rovinarsi la vista o non percepire uno stipendio.
Una scelta apparentemente obbligata che, in realtà, nasconde una terza soluzione molto più umana e sicura. Anzitutto, ricordiamo che anche nei corsi di sicurezza aziendale viene spesso raccomandato ai dipendenti di fare piccole pause pari a 15 minuti dopo tante ore passate davanti al monitor. Qualora però questo non fosse possibile, alcuni accorgimenti e la regola 20-20-20 ci vengono in aiuto.
Tanto per cominciare, mantenere lo schermo del computer alla stessa altezza del nostro sguardo, evitando di dover chinare continuamente il collo, aiuta a ridurre la tensione muscolare nel collo e nel viso e proteggendo parzialmente gli occhi da un affaticamento eccessivo. Tuttavia, è la regola di cui vi parleremo a fare la differenza tra una vista peggiorata ed occhi sani e vispi.
Occhi affaticati? Segui questa pratica guida!
La regola del 20-20-20 è molto semplice da seguire e, qualora non abbiate le pause che vi spettano per qualsiasi motivo, potete metterla in atto andando un momento al bagno, distraendovi un secondo dal monitor o andando a prendere il classico caffè al distributore. Come funziona questo metodo consigliao dagli esperti per aggirare l'affaticamento della vista?
Il metodo funziona così: ogni 20 minuti di attività intensa davanti allo schermo del PC, dovreste alzarvi o, se proprio non avete modo di farlo, selezionare semplicemente un punto lontano circa 20 metri da voi - fuori da una finestra dell'ufficio per esempio - e, fatto ciò, fissarlo continuamente per 20 secondi. Certo, magari i colleghi potrebbero farsi domande o prendervi per delle persone un po' estroverse. Ma in fin dei conti, la salute dei vostri occhi vale più di qualsiasi pettegolezzo su quel dipendente che guarda il nulla prima di rimettersi a scrivere al computer!
Quella che viene chiamata dai medici "Computer Vision Syndrome" è tutto meno che una situazione da sottovalutare. Piccoli accorgimenti come questo o come la pausa ogni quarto d'ora dopo diverse ore trascorse a fissare un monitor possono fare si che al prossimo controllo dall'oculista, un appuntamento che non dovreste mai saltare, non ci siano grandi novità negative sul modo in cui i vostri occhi percepiscono profondità e distanze.
03.02.2026 - di Manfredi Falcetta, Dottore in Scienze Motorie