LIBRO Corso di Meditazione di Mindfulness. Conosco, conduco, calmo il mio pensare.
Le tecniche di meditazione hanno guadagnato spazi di azione e di interesse sempre più ampi. La mindfulness offre otto settimane di protocollo, da impegnare con la pratica.
"Corso di Meditazione di Mindfulness. Conosco, conduco, calmo il mio pensare", edito da Franco Angeli, è il libro-guida.
Nell'attuale pratica psicoterapica, le tecniche di meditazione hanno preso piede, guadagnando spazi di azione e di interesse sempre più ampi.
L'attenzione è la facoltà che viene "allenata" attraverso la meditazione. Mindfulness significa "stare dentro la propria mente": diventare consapevoli. Acquisterete questa qualità, seguendo un corso/protocollo di mindfulness in otto settimane.
INDICAZIONI
Le indicazioni principali riguardano:
-la riduzione dell'eccesso di pensiero (neoplasia cognitiva);
-l'allenamento di un'attenzione focalizzata al presente; la riduzione dei "rimuginii" depressivi;
-la riduzione del "pensiero anticipatorio", che genera ansia.
CORPO E SPIRITO
Sorprendenti ed intensi sono i legami che esistono tra meditazione e salute del corpo e della mente, insieme.
Sono numerose le testimonianze scientifiche di ricerche che hanno affermato che meditare:
1) riequilibria il sistema immunitario;
2) permette una migliore espressione e protezione del DNA (con risvolti sull'invecchiamento legato allo stress);
3) riequilibria le connessioni tra corpo ed emozioni, determinando una maggior consapevolezza delle manifestazioni corporee di queste.
IL LIBRO
La pratica della meditazione, nella mia esperienza, ha determinato un "sugellarsi" completo e autonomo dell'esperienza di psicoterapia. Può essere anche una pratica auto-terapeutica attraverso la lettura del libro (da Settembre nella collana Selfhelp Workbook della Franco Angeli), dal titolo: "Corso di Meditazione di Mindfulness", scritto da me.
GUIDA
In questa guida troverete preziose e puntiali indicazioni, amorevoli e complete, per la pratica della mindfulness, attraverso otto diversi esercizi ripetuti, ciascuno, in otto settimane (ciclo di pratica).
La ripetizione di più cicli garantisce l'approfondimento della disciplina, che dona limpidità a pensiero, azione e relazione. La guida di un terapeuta può essere un'imprescindibile aiuto. Non debbono praticare le meditazioni di mindfulness:
a) persone che abbiano avuto una diagnosi di psicosi (a meno che questa non sia stabilmente trattata ed in remissione, per adeguate terapie);
b) persone che non ritengono di potersi impegnare venti o trenta minuti al giorno, almeno sei o cinque giorni su sette, per otto settimane.
UN ESEMPIO
La meditazione de l’alieno e l’ uvetta
Nella frenesia del nostro vivere contemporaneo, sempre connessi a qualcosa o a qualcuno, questo esercizio si apre come spazio di considerazione semplice e attuale di un gesto usuale: portare un chicco di uva passa alla bocca. È il protocollo conclusivo.
Procuratevi tre chicchi di uva passa e poneteli dinanzi a voi. Mentre osservate e cogliete fra le dita l’uvetta, col secondo chicco (fase due dell’e‑
sercizio), provate a sentirvi come un extraterrestre che per la prima volta ha
a che fare con questi oggetti. Guardatene i riflessi della luce e la ruvidità.
Come se fosse tutto nuovo, sorgivo: un’attenzione non giudicante, non
preformata, come un alieno.
Quando avrete posto il chicco nella bocca, iniziate a notare cosa fate:
– lo tenete fermo, a rotolare sulla lingua, sotto al palato;
– fra le arcate dentarie;
– o lo mordete;
– lo succhiate;
– ne sentite lo scricchiolio dei semini e
– lo scoppiettio della pelle e
– la stimolazione a secernere saliva;
– la stimolazione delle papille gustative in differenti zone della lingua...
Essere "mindful" significa fare attenzione ad ogni dono della vita. Questa meditazione è contenuta in un'audio-guida con gli otto brani per la pratica meditativa.
FARE MINDFULNESS
Una pratica antica, viva
Ennio Preziosi (2014), "Corso di Meditazione di Mindfulness. Conosco, conduco, calmo il mio pensare" (di pagg. 174). Ed. Franco Angeli, collana "Selfhelp Workbook" (www.francoangeli.it). Da settembre in libreria.
Un nuovo strumento per i colleghi, un aiuto in più per tutti: “Corso di Meditazione di Mindfulness. Conosco, conduco, calmo il mio pensare. Con otto brani audio per la pratica da scaricare online” (Autore: Ennio Preziosi, Editore: Franco Angeli)
Descrizione
L'eccesso di pensiero è uno dei mali più insidiosi dell'umanità contemporanea ed il nemico principale del benessere psicofisico e delle relazioni. Le paure e i rimuginii di una mente agitata sottraggono preziose energie a tutto l'organismo. Questo corso con audioguida, in otto settimane vi permetterà di fare ordine tra i vostri pensieri, di renderli limpidi, di risvegliare i sensi e di allenare l'attenzione per cominciare ad esprimere al meglio il vostro potenziale cerebrale ed esistenziale. Il termine mindfulness definisce la capacità di orientare consapevolmente l'attenzione al proprio mondo interiore e di scoprire la ricchezza delle proprie risorse latenti. Esplorare quotidianamente ogni angolo o funzione del corpo è un'esperienza che innesca un dialogo con se stessi di utilità impareggiabile per chi vuole imparare a direzionare l'attività anarchica della mente e riprenderne il timone. Le meditazioni proposte aiutano ad accogliere la realtà e a lasciar andare la lotta contro le emozioni negative. La mente diventa efficiente, il pensare diventa saggio, il presente acquista maggiore importanza rispetto ai pensieri depressivi sul passato o ai pensieri ansiogeni sul futuro. Sono sempre più numerose le prove scientifiche circa gli effetti benefici della meditazione anche sul sistema immunitario, sul rallentamento dell'invecchiamento e sui disturbi psicosomatici.
Dettagli
- Argomento:psicologia (autoaiuto e professionale)
- Listino:€ 19,50
- Editore:Franco Angeli
- Collana:Self help workbook
- Data uscita:19/09/2014
- Pagine:176
- 8 files audio con la voce dell’autore che guida alle tecniche di meditazione
- Più di 30 schede contenenti strumenti diagnostici e terapeutici per l’utilizzo professionale e di auto aiuto
- Disponibile anche in e-book
Autore
Ennio Preziosi, psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta, si occupa di depressione, ansia, sessualità, dipendenze e sviluppo. Ha cominciato la sua attività presso il National Institutes of Health dove ha collaborato alle versioni italiane di metodi psicodiagnostici sviluppati presso il Child and Family Research Laboratory. Dottore di Ricerca presso il Policlinico Gemelli. Cura il sito web www.psicologiasalerno.it.
Indice
Indice
Prefazione
Il silenzio mentale e il presente: perché fare gli esercizi
Presentazione, di Francesco Orio, Marcello Orio
Presentazione, di Filippo Elvino Leone
Ringraziamenti
Parte prima
Mente, corpo e mindfulness
Settimana zero: il terreno della meditazione
Risveglio e consapevolezza
La mindfulness nella pratica clinica
Sulla farmacoterapia
Da dove viene e a chi fa bene
Punto zero: intendimenti
Stato psicologico
Autovalutazione prima e dopo le otto settimane di corso
Settimana uno: brani da scaricare per gli esercizi di mindfulness
Le tecniche: la pratica del principiante
Habeas corpus
Chi e quando può meditare: regole base
Iniziare a meditare. Come funziona l’audioguida,
in pratica
Le emozioni nel corpo
Settimana due: freschezza e stabilità. Audioguida
Settimana tre: calma. Audioguida
Settimana quattro: libertà. Audioguida
Il momento presente
Affrontare le problematiche con gentilezza
Settimana cinque: l’essenza solida. Audioguida
Scheda: 5° esercizio – Meditazione della montagna
Settimana sei: l’essenza a zonzo. Audioguida
Settimana sette: passo dopo passo. Audioguida
Settimana otto: mangiare mindful
Difficoltà a concettualizzare lo “sviluppo spirituale”
L’adorazione cristiana
Strumenti per guardarsi dentro. Diario
Autovalutazione psicologica
Terapia e finestre: vento o ladri?
Diario della disciplina: schede meditazione
Scheda 1. Meditazione sul corpo
Scheda 2. Meditazione sul respiro
Scheda 3. Spazio di respiro di tre minuti
Scheda 4. Meditazione sul respiro, corpo, suoni e pensieri
Scheda 5. Meditazione della montagna
Scheda 6. Meditazione in movimento
Scheda 7. Meditazione camminata
Scheda 8. L’esercizio dell’uvetta
Scheda 9. Autovalutazione durante la nona settimana
Le amiche difficoltà
Abiti cognitivi (pensieri) della mindfulness
Sullo yoga
Parte seconda
Spirito e corpo
Le meditazioni nella storia dell’umanità e oggi
Premessa
La madre India
Concettualizzazione attuale dei meccanismi cognitivi della mindfulness
Il momento presente, unica realtà
L’accettazione che trasforma
Essere
Meditazione e corpo. Le meraviglie della mindfulness dalla psicosomatica alle neuroscienze
Meditazione: dove avviene?
Correlati neurofisiologici, neurochimici e cellulari della pratica di mindfulness
Rassegna bibliografica
Mindfulness e salute del corpo: malattie croniche, malattie infiammatorie e cardiovascolari
Mindfulness e salute del corpo: dolore, psichiatria e neuroscienze
Aree e metodi di indagine e applicazione della mindfulness in medicina, nelle scienze cognitive e nelle neuroscienze
Prospettive: gli effetti di una pratica millenaria sull’equilibrio del cervello e la salute del corpo
Bibliografia
Pratica