Per defecare mi sono sforzato. le feci erano troppo dure per uscire. cosa fare?

Salve.
Dopo aver passato la visita da un proctologo a seguito di emorroidi, mi sono stati diagnosticati alcuni polipetti interni.
Le emorroidi possono essere causati dal fatto che non mastico tanto bene i cibi?
Adesso mi è successo che per defecare mi sono sforzato e mi sono venute le emorroidi; le feci erano troppo dure per uscire.
Mi sono aiutato con un dito a farle uscire.
Mi capita sempre quando fa caldo.
cosa dovrei fare se mi capita un'altra volta di non riuscire a defecare perché le feci sono troppo dure?