Spezzamento capelli

Salve Dottore/ssa ,
Ho tutti i capelli spezzati e vorrei conoscere l'abitudine notturna migliore da conseguire per contenere il problema.
E' vero che di notte i capelli andrebbero legati con una acconciatura morbida? Ci sono molti pareri discordanti.. certi specialisti dicono che bisogna tenerli sciolti e liberi per non stressarli altri invece che legarli con un elastico morbido in una acconciatura morbida sia meglio.. Così durante la notte i capelli si spezzano meno.

Io per dormire mi faccio una treccia molto morbida (e senza tirare i capelli) e la lego con un elastico morbido senza parti di metallo.
IN DEFINITIVA..quale delle due abitudini mi consiglia per il capello? Sciolti o treccia con le dovute accortezze?
Grazie mille