Ernia ombelicale recupero post operatorio

Gent dottore

ho 35 anni e sono stato operato a fine Settembre in day hospital per rimettere in sede un ernia ombelicale, taglio tradizionale senza retina.
Ora però vorrei procedere con il recupero dell'attività fisica agonistica e mi chiedo quale sia la figura specialista (fisioterapista?preparatore atletico? o altro?) che può indicarmi le tappe per evitare rischi di recidiva. Purtroppo il chirurgo in merito è stato abbastanza generico consiglindomi di evitare sforzi per 1-2 mesi. Al contrario vorrei avere una scaletta precisa sulle tempistiche (sempre tenendo conto delle risposte del corpo che sono soggettive) su quando posso tornare a correre, saltare la corda ed allenarmi con esercizi a corpo libero(trazioni e flessioni) per recuperare una buona condizione fisica e se ci sono esercizi a livello addominali da eseguire per rinforzare la zona dell'intervento e altri da evitare

grazie,