Dolore al ginocchio

Per un anno ho praticato quasi ogni giorno la corsa continua a circa 10 Km/h e per circa 20', usando scarpe ammortizzate.
A causa di dolore al ginocchio, senza alcun gonfore, ho interrotto l'attività da circa un mese, durante il quale ho assunto celebrex 200 mg su prescrizione medica, ma senza apprezzabili miglioramenti, tanto da provare dolore anche camminando, specialmente in discesa. Ora va un pò meglio, però se piego la gamba sento uno scrocchio, peraltro indolore, al ginocchio quando essa è tutta piegata e inoltre faccio un'enorme fatica a risollevarmi dalla posizione accovacciata. Stando a letto, provo a volte un lieve dolore al ginocchio, ma se mi alzo passa. Stranamente l'altro ginocchio che a volte si gonfiava anteriormente per poi sgonfiarsi, non mi ha mai dato dolore né altri inconvenienti.
Vorrei sapere se esiste una cura che possa farmi tornare alla normalità perché mi piacerebbe proseguire nello stesso sport senza cambiarlo con un altro.
Vorrei anche sapere se con l'inattività e il riposo la cartilagine, se di essa si tratta, ha la proprietà di riformarsi.
Sentiti ringraziamenti.