Costipazione

buonasera ho 25 anni mercoledi ho mangiato 400 grammi circa di pasticcini alla pasta di mandorle un po' durante tutta la giornata e niente altro . oggi ho bevuto e basta a parte 3 prugne secche con acqua calda. ho dei dolori all addome sopra l ombelico a destra particolarmente e ho notato che schiacciando un po' la pancia mi fa male in quel punto sento aria anche un po' allo stoma co . macrogol potrebbe aiutarmi ?
è una settimana che mangio circa 50 g di mandorle al giorno comunque