Domande su composizione corporea, peso e obiettivi: realizzabili?
Ciao,
ho 28 anni, sono alta 1, 57 m.
Prima pesavo 46 kg, mi allenavo già in palestra ma da circa 5 mesi seguo un allenamento di forza costante.
Su indicazione della nutrizionista ho seguito una dieta da circa 2200 kcal, arrivando a 50 kg.
Dall’ultima BIA la mia massa grassa risulta al 26%.
Nonostante l’allenamento, invece di migliorare la composizione corporea ho notato un aumento del grasso, soprattutto sull’addome.
Il mio obiettivo, che ho espresso chiaramente alla nutrizionista, è tornare a 46 47 kg con meno grasso e più tono muscolare, vorrei raggiungere un range 18 20% di massa grassa.
La nutrizionista però sostiene che:
a 18% di BF una donna rischia la salute o addirittura di morire
per pesare 46 kg dovrei smettere di fare palestra
il fisico che cerco sarebbe raggiungibile solo con sport agonistico
dovrei accettarmi con la pancetta
Inoltre non vuole prendere in considerazione un deficit graduale nei prossimi mesi, ma solo il mantenimento del peso attuale, che però mi crea disagio sia fisico che psicologico.
Vorrei quindi un parere esterno e tecnico su questi punti:
è realistico per una donna allenata non agonista tornare a 46 47 kg con meno grasso e più tono?
una BF del 18 20% è sostenibile e sana in questo contesto?
è possibile arrivarci con un deficit graduale, preservando la massa muscolare?
il peso più basso può coesistere con un fisico tonico?
Grazie a chi vorrà rispondermi con un parere professionale.
ho 28 anni, sono alta 1, 57 m.
Prima pesavo 46 kg, mi allenavo già in palestra ma da circa 5 mesi seguo un allenamento di forza costante.
Su indicazione della nutrizionista ho seguito una dieta da circa 2200 kcal, arrivando a 50 kg.
Dall’ultima BIA la mia massa grassa risulta al 26%.
Nonostante l’allenamento, invece di migliorare la composizione corporea ho notato un aumento del grasso, soprattutto sull’addome.
Il mio obiettivo, che ho espresso chiaramente alla nutrizionista, è tornare a 46 47 kg con meno grasso e più tono muscolare, vorrei raggiungere un range 18 20% di massa grassa.
La nutrizionista però sostiene che:
a 18% di BF una donna rischia la salute o addirittura di morire
per pesare 46 kg dovrei smettere di fare palestra
il fisico che cerco sarebbe raggiungibile solo con sport agonistico
dovrei accettarmi con la pancetta
Inoltre non vuole prendere in considerazione un deficit graduale nei prossimi mesi, ma solo il mantenimento del peso attuale, che però mi crea disagio sia fisico che psicologico.
Vorrei quindi un parere esterno e tecnico su questi punti:
è realistico per una donna allenata non agonista tornare a 46 47 kg con meno grasso e più tono?
una BF del 18 20% è sostenibile e sana in questo contesto?
è possibile arrivarci con un deficit graduale, preservando la massa muscolare?
il peso più basso può coesistere con un fisico tonico?
Grazie a chi vorrà rispondermi con un parere professionale.
Dr. Cosimo Savoia
Medico fisiatra, Medico termale, Perfezionato in medicine non convenzionali, Medico dello sport, Medico osteopata, Cardiologo, Reumatologo
93 7
partendo dai dati antropometrici riferiti per una donna alta 1,57 m l'obiettivo di pesare 46-47 Kg rientra in un BMI 19 quindi normopeso. Le previsioni della sua nutrizionista mi sembrano un po' allarmistiche.
La tonicità è un attributo differente dal peso e dalla dieta e dalla composizione corporea, lei potrebbe essere tonica anche da obesa o da magra.
Certo, la tonicità si conquista con l'attività fisica ma io aggiungerei anche quella motoria, la salute passa attraverso un buon VO2max e solo con la palestra (se fa anche una certa quantità di cyclette e/o tapis roulant) non lo migliora di sicuro.
Il suo obiettivo è raggiungibile ma deve rivedere la sua dieta e la sua attività motoria; questi parametri non sono definibili senza una visita sulla persona.
salute e cordialità
CS
La tonicità è un attributo differente dal peso e dalla dieta e dalla composizione corporea, lei potrebbe essere tonica anche da obesa o da magra.
Certo, la tonicità si conquista con l'attività fisica ma io aggiungerei anche quella motoria, la salute passa attraverso un buon VO2max e solo con la palestra (se fa anche una certa quantità di cyclette e/o tapis roulant) non lo migliora di sicuro.
Il suo obiettivo è raggiungibile ma deve rivedere la sua dieta e la sua attività motoria; questi parametri non sono definibili senza una visita sulla persona.
salute e cordialità
CS
Dr. med. Cosimo SAVOIA
Utente
Grazie mille della risposta. Quando non faccio palestra cerco di rimanere sempre attiva. Il mio dubbio era sapere se l’obiettivo di migliorare la mia composizione corporea pur restando a 46kg fosse fattibile perché la nutrizionista sostiene che salire a 50kg è indispensabile per mettere muscolo, il problema è che adesso con la sua dieta mi ritrovo con un fisico peggiore di prima, gonfia, con una pancia che non ho mai avuto, questo mi fa stare molto male anche psicologicamente ma lei non mi ascolta e anche quando le ho proposto sotto consiglio del mio pt di fare un deficit nei prossimi mesi me lo ha negato dicendo che devo restare tassativamente a 50kg, continua a sostenere che un 18% di massa grassa ovvero quello che voglio io sia pericoloso per questo cercavo un’altra opinione medica.
Questo consulto ha ricevuto 2 risposte e 159 visite dal 24/01/2026.
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