Strappo quadricipite destro

Salve a tutti. E' da circa 15 giorni che ho avuto uno strappo muscolare al quadricipite destro in seguito ad uno sforzo eccessivo dei muscoli, più precisamente per aver giocato 2 partite 2 giorni di seguito con un crampo al quadricipite. Il dolore non è molto forte e riesco tranquillamente a camminare , anche se mi tira un po e in più quando ho avuto lo strappo non ho notato gonfiori o ematomi evidenti. La cosa su cui vorrei avere chiarezza, è il tipo di riabilitazione che dovrei fare. Infatti il medico di famiglia mi ha prescritto degli integratori per ridurre l' infiammazione da assumere per dieci giorni e riposo assoluto. Informandomi meglio però ho letto che dopo un giusto periodo di riposo , che alcune volte può durare anche solo una settimana, il malato dovrebbe fare alcuni esercizi per stimolare la giusta riorganizzazione delle nuove fibre e vorrei avere chiarezza in merito. Ovviamente non mi permetto di modificare la prescrizione datami dal mio medico di famiglia (che in questo caso sarebbe solo riposo) ma vorrei avere solo dei piccoli chiarimenti riguardo la giusta terapia da seguire. Grazie per l' attenzione.