Fastidio muscolare schiena

Buongiorno dottori e buona domenica,
Sono un ragazzo di 20 anni e da circa tre giorni soffro di questo fastidio. Probabilmente mentre ero al mare devo aver fatto qualche movimento errato che mi ha procurato questo fastidio, localizzato tra la schiena e il fianco a sx. Non sono limitato nei movimenti, quando dormo non avverto fastidi, ma certe volte quella zona si contrae, come se avessi un crampo, specie quando sto seduto a scrivere con la schiena abbassata, come ora.
Secondo voi cosa potrebbe essere e come potrei trattarlo?
Grazie, cordialità