Riabilitazione post microdiscectomia: necessaria?

Gentili dottori, ho 28 anni e sono stata operata di microdiscectomia lombare sx l4-l5 a inizio di questo mese.
Fin da subito mi sono stupita di come il post operatorio fosse così positivo, zero dolori, un po’ di rigidità i primi giorni ma poi rispettando un adeguato riposo sono stata bene.
Mi hanno prescritto CELEBREX 200 mg per 20 gg e ora ho finito la cura.

Ora che è quasi passato un mese mi domando però una cosa: il mio chirurgo mi ha detto che non è necessario che io faccia della fisioterapia, piuttosto di riprendere, un mese dopo, con pilates/ginnastica posturale (avevo già iniziato qualche mese prima dell’intervento per rinforzare tutta la parte addominale/schiena) e di fare qualcosa in acqua (nuoto o idrokinesioterapia).

Il problema (che non ho esposto al chirurgo) è che io non solo non so nuotare ma ho proprio la fobia di mettere la testa sott’acqua, e vi chiedo: escluso il nuoto, l’idrokinesioterapia può davvero aiutarmi associata al pilates?
Oppure può davvero solo bastarmi quest’ultimo e non è davvero necessario fare fisioterapia?