Esito rmn rachide-lombo sacrale

Buongiorno
A cause di dolore lombare che nell'ultimo anno è diventato più' intenso,il medico di base mi ha prescritto RMN di cui posto gli esiti:

Lieve rettilineizzazione della lordosi lombare con somi normoallineati sul piani sagittale,caratterizzate da modesti aspetti degenerativi spondiloartrosici.
In L1-L2 è presente una piccola ernia discale paramediana sinistra che giunge in prossimità della radice L2 di sinistra.
In L3-L4 è presente una protusione discale intrforaminale a sinsitra che giunge a ridosso della radice L3 sinistra.
In L4-L5 lo spazio intersomatico assotigliato,esiste una fissurazione posteriore mediana dell'anulus fibroso del disco,che protude lievemente ad improntare il sacco durale.Nei limiti il diametro del canale rachideo.Non evidenti aspetti patologici a carico delle radice della cauda,cono midollare rappresentato in L1.
Conclusioni:Piccola ernia discale paramediana sinistra in L1-L2;protusione discale intraforaminale sinistra L3_L4.

Premetto che sono circa 20 anni che pratico body-building,ed ho una buona struttura muscolare.Negli ultimi tempi sto dedicando particolare attenzione allo stretching e allungamento,,e utilizzo la pancafit diverse volte al mese.
Sporadicamente mi capita di avere delle contratture lombari,in particolare nei periodi primaverili a causa forse dello sbalzo termico che curo,limitandomi, con voltaren e muscoril

A vostro avviso quale altro trattamento è consigliato?Inoltre non ho ben chiaro cosa è riportato in L4_L5.

In attesa di una vostra risposta,vi saluto cordialmente e vi ringrazio per il servizio che offrite.