Tra l4-l5 si osserva bulging postero bilaterale complicato da ernia in sede mediana che esercita

Sono Roberto, ho 34 anni sono alto e magro 1.82 cm e 66 kg, ed ecco l'esito della mia risonanza magnetica: tra l4-l5 si osserva bulging postero bilaterale complicato da ernia in sede mediana che esercita effetto compressivo sulle strutture della cauda. Il disco intersomatico presacrale è assottigliato ed ipotenso in rapporto a fenomeni degenerativi di disidratazione e protude posteriormente in sede paramediana laterale ddx con impronta sul sacco durale ed impegno foraminale distale. Nello speco vertebrale sacrale, in sede mediana paramediana, a livello del secondo metamero sacrale, si individua formazione ovoidale del massimo diametro di 15 mm circa con intensità di segnale simil-liquorale, di significato cistico. Ho male spesso nella gamba sinistra, la sciatica, datemi consigli su quali cure posso fare per ottenere miglioramenti. Che tipi di sport posso praticare? Grazie.