Ansia generalizzata e attacchi di panico

Buonasera, purtroppo da anni soffro di attacchi di panico e ansia generalizzata, con la mia psichiatra sono stato in cura con citalopram e la prima volta è stato un toccasana che mi ha riportato a vivere bene, senza mai però eliminare completamente qualche disturbo minore.

Ora a distanza di 2 anni che non prendo citalopram sono tornato indietro, nel senso che la mia situazione peggiora continuamente e mi sento in gabbia nelle mie paure.

Per tamponare sto prendendo Xanax al bisogno, ma oltre al fatto che ci vuole un ora a fare effetto, non vorrei abusarne e diventarne dipendente, ne prendo 0, 5 mg di solito massimo 2 volte al dì, e non tutti i giorni.

Nel frattempo ho iniziato una terapia breve strategica, ma al momento senza risultato, sono alla 5 seduta.

Purtroppo il primo appuntamento libero dalla mia psichiatra è il 4 febbraio, e fino ad allora non potrò avere una cura diversa e risolutiva, e dovrò continuare ahimè con alprazolam.

Avete qualche consiglio per resistere al meglio fino a febbraio senza impazzire e senza esagerare con l'ansiolitico?
Grazie mille per il vostro lavoro.

Davide