Insonnia continua ..??

Buongiorno dottori, ultimamente sto sperimentando un insonnia continua, vi spiego nel dettaglio cosa mi accade .
Sono un abitudinario, a vado a letto sempre alla stessa ora, ovvero circa le 23, il problema e che quando vado per addormentarmi mi addormento quasi subito ma esattamente alla stessa ora e cioè alle 2 e 40 circa mi sveglio .
Una volta sveglio a quest'ora purtroppo anche se stanco e assonnato non riesco a riaddormentarmi e sto fino alle 5 circa completamente vigile .
Mi riaddormento a ridosso della sveglia che e alle 7 .
Glia nani passati mi succedeva per qualche giorno o magari perché avevo mangiato pensante ecc ma poi tornavo a dormire bene .
Ora invece e circa un mese che ho questo problema, inizioad avere malditesta localizzato negli occhi e nel tempie, stanchezza e difficoltà a stare concentrato .
Ho provato a sentire il mio medico e mi ha consigliato di provare le camomilla con melatonina e devo dire anni fa andava bene, ora mi sembra come non prendessi nulla.
Riconosco si essere una persona molto ansiosa e purtroppo alterno momenti di grande stress a tranquillità che da un po' sono diventati solo stress in vari campi .
Non vorrei prendere medicinali, cosa potete consigliarmi di fare?
Ho provato anche a " stancarmi" facendo sport la sera, ma oltre un estrema stanchezza non cambia nulla, mi sveglio comunque e resto sveglio .
Attendo un vostro consiglio, grazie