Consigli utili per fronteggiare le ultime ondate di calore
Dr. Rocco Vita Dentista
- Uscire solo nelle ore meno calde;
- coprire il capo e proteggere gli occhi;
- bere molti liquidi (almeno 1,5 litri al giorno, di più se si svolge attività fisica); meglio bere anche se non se ne sente il bisogno, perché vanno reintegrate le perdite quotidiane di liquidi e minerali (soprattutto potassio, sodio e magnesio);
- bere sempre lentamente ed a piccoli sorsi;
- evitare le bevande gasate, zuccherate e troppo fredde; queste ultime contrastano con la temperatura corporea e possono provocare congestioni gravi;
- evitare bevande alcoliche che, aumentando la sudorazione e la sensazione di calore, contribuiscono alla disidratazione.
- non assumere integratori salini senza consultare il proprio medico.
- fare pasti frequenti e leggeri preferendo la frutta e la verdura (anche sotto forma di frullati e centrifugati);
- indossare abiti comodi, chiari, non aderenti e di fibre naturali (cotone e lino) evitando il sintetico perché scalda ed impedisce al corpo di disperdere il calore;
- fare bagno o doccia con acqua tiepida;
- usare prudentemente i condizionatori;
- non rivolgere i ventilatori direttamente sul corpo;
- in caso di cefalea provocata da un colpo di sole o di calore, fare subito impacchi con acqua fresca;
- non interrompere o sostituire di propria iniziativa i farmaci antiipertensivi, anche in caso di effetti collaterali, ma consultare sempre il proprio medico.
- in relazione all’ attività fisica, gli anziani possono mantenere le loro abitudini anche nei periodi più caldi dell’anno limitandone l’intensità e/o la durata ed adottando alcune precauzioni. Per le attività all’aperto, ad esempio, scegliere le ore più fresche del giorno ed i posti con ombra.
- in vacanza, privilegiare le zone collinari o quelle termali.
