O meno sporadicamente soffro di stipsi

Salve,da circa un anno più o meno sporadicamente soffro di stipsi.In questo periodo dopo che ho smesso di lavorare (faccio l'insegnante) e quindi con il cambio di abitudini il problema si è accentuato.Le evacuazioni sono faticose e mi creano un notevole senso di insoddisfazione.Circa 8 mesi fa ho fatto la colonscopia che ha escluso patologie.Premetto che mangio molta frutta e verdura, la mattina a colazione mi mangio uno yougurt e bevo un bicchiere di latte,inoltre la sera prima di andare a letto mi prendo due bustine di portlac.Nonostante ciò faccio molta fatica ad evacuare.
Chiedo cortesemente dei chiarimenti.