Sangue rosso vivo nel water e sulla carta igienica dopo aver defecato

Salve, sono una ragazza di 23 anni.
Conduco una vita abbastanza normale, non abuso di alcool e bevo acqua il giusto.
Da quando sono nata sono stitica e ogni tanto mi capita che sforzandomi mi ritrovo poco sangue (sempre rosso vivo) sulla carta igienica ma non me ne sono mai preoccupata perchè era pochissimo e immaginavo dovuto allo sforzo.
2 giorni fa dopo aver defecato ho notato nel water tantissimo sangue, molto di più delle altre rare volte.
Oggi è successo di nuovo ma in quantità minore rispetto all'ultimo episodio.
Non ho dolore prima della defecazione, ma durante e dopo sento un lieve bruciore.
Parlando con i miei genitori abbiamo ipotizzato fossero emorroidi o una ragade ma non sappiamo cosa fare perchè io sono attualmente in erasmus in portogallo quindi non ho a disposizione immediata un medico che mi visiti.
Posso dire che però in famiglia ne soffriamo quindi è piuttosto comune.
Mi servirebbe sapere cosa fare e che dieta seguire (ho letto bere tanta acqua, olio e cibi integrali).

Vi ringrazio per la disponibilità,
Saluti.